Защо си усещам ударите на сърцето

Какво е усещането за ударите на сърцето?

Всеки от нас е изпитвал момента, в който сърцето ни „скача“ или бие по-силно. Това е напълно нормално и обикновено се случва в ситуации на стрес, вълнение или дори физическо натоварване. Но защо понякога чуваме сърдечния ритъм по-ясно или чувстваме, че удари на сърцето ни са натрапчиви?

Физиология на сърцето

Сърцето е мускулен орган, който работи неуморно, за да изпомпва кръв из тялото. Сърдечният цикъл обикновено включва два основни етапа: систола (когато сърцето се свива) и диастола (когато сърцето се отпуска). Когато сърцето работи по-интензивно, е нормално да усетим ударите по-ясно.

Нормални сърдечни ритми

Здравото сърце бие средно между 60 и 100 удара в минута в покой. Важно е да разпознаваме разликата между нормалните и ненормалните сърдечни ритми.

Фактори, влияещи на сърдечния ритъм

Сърдечният ритъм може да бъде повлиян от разнообразни фактори, включително:

• Физическа активност
• Емоционално състояние
• Кафе, алкохол и стрес
• Здравословни проблеми, като анемия или хипертиреоидизъм

Причини за чуването на ударите на сърцето

Има няколко основни причини, поради които можем да усещаме ударите на сърцето по-изразено.

Стрес и тревожност

Когато сме под стрес, нашето тяло произвежда хормони, които увеличават сърдечния ритъм и кръвното налягане. По този начин ударите на сърцето могат да станат по-осезаеми.

Как да се справим с този стрес?

Практиките за отпускане, като медитация и йога, могат да помогнат за успокояване на сърцето. Дишането дълбоко и бавно също е много полезно.

Физическа активност

По време на интензивна физическа активност сърцето естествено започва да бие по-бързо. Важно е да сме наясно, че това е част от нормалния физиологичен отговор на телесното натоварване.

Какво става при прекомерни усилия?

Ако физическата активност е твърде интензивна или непозната, сърцето може да реагира и с учестен ритъм. Помислете дали е нужно да намалите интензивността на тренировките.

Кафе, никотин и алкохол

Стимуланти като кофеин и никотин могат да увеличат сърдечния ритъм и да засилят усещането за ударите на сърцето. Алкохолът също може да играе роля, особено в по-големи количества.

Кога е нужно да се консултираме с лекар?

Въпреки че в повечето случаи усещането за ударите на сърцето е безобидно, има ситуации, при които е важно да потърсите медицински съвет.

Симптоми, при които трябва да се притеснявате

• Чувство на болка в гърдите
• Учестено дишане
• Замайване или слабост
• Необяснима утомяемост

Какво може да направи лекарят?

Лекарят може да извърши ЕКГ, да направи тестове за кръв или да използва образни изследвания, за да установи причините за вашето състояние.

Начини за управление на усещанията

Ако се чувствате притеснени от ударите на сърцето, ето някои стратегии, които могат да ви помогнат.

Редовна физическа активност

Умерената физическа активност, като ходене или плуване, може да засили сърдечната функция и да ви помогне да се чувствате по-добре.

Здравословна диета

Консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни поддържа здрава сърдечна функция.

Кои храни да избягвате?

Избягвайте преработени храни, наситени мазнини и високи количества захар. Те могат да повлияят негативно на сърдечната функция.

Управление на стреса

Както споменахме, практиките за отпускане и управление на стреса имат ключова роля в начина, по който се чувствате. Инвестирайте време в дейности, които ви радват!

Подкрепа от близки

Разговорите с приятели или семейство за вашите чувства могат да донесат облекчение и да намалят тревожността.

Заключение

Да усещате ударите на сърцето си не е нещо ненормално, но важно е да знаете кога е нужно да потърсите помощ. Ако имате притеснения, свързани със сърцето, не се колебайте да се свържете с медицински специалист. Помнете, че вашето здраве е на първо място!